LÂ’hiver arrive, nÂ’arrĂŞtez pas de faire du sport !

Posté le : 21/01/2019

 

Entretien physique : pourquoi il faut continuer de faire du sport en hiver Le saviez-vous ? L’hiver est le moment idéal pour continuer l’entretien physique, voire pour commencer un nouveau sport. Alors à vos marques, prêts, partez !

 

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Quand lÂ’hiver arrive, les tentations sont nombreuses dÂ’arrĂŞter le sport : les jours raccourcissent, le froid mordant peut dĂ©courager les adeptes les plus fĂ©rus dÂ’entretien physique Â… pourtant cÂ’est Ă  cette pĂ©riode de lÂ’annĂ©e que les effets du sport se font le plus sentir. On vous prĂ©vient : après la lecture de cet article, vous aurez une forte tentation de (re)chausser vos baskets !



Les bonnes résolutions



Au mois de janvier, dans lÂ’enthousiasme des douze coups de minuit, vous lÂ’avez solennellement dĂ©clarĂ© : cette annĂ©e, promis, vous allez vous mettre ou vous remettre au sport.



Bravo pour cette belle rĂ©solution, aussi saine pour votre santĂ© que pour votre ligne !

Et voici quelques conseils pour que votre entretien physique soit efficace :



·  On nÂ’y pense pas assez : un changement de rythme dans les habitudes, quel quÂ’il soit, doit ĂŞtre couvert par une mutuelle santĂ© digne de ce nom. Avant toute chose, jetez un petit coup dÂ’Âśil sur le site de votre mutuelle comme par exemple maaf.fr, afin dÂ’Ă©viter les mauvaises surprises en cas de pĂ©pin.



·  Allez-y par Ă©tape : vous souhaitez par exemple commencer ou reprendre la course Ă  pieds, comme un Français sur trois ? Surtout, ne visez pas un parcours trop compliquĂ© dès le dĂ©but, vous risqueriez de vous dĂ©courager. Commencez par vous fixer un objectif ambitieux mais atteignable, comme trois ou quatre kilomètres par exemple.



Puis augmentez la distance progressivement. Vous serez surpris des progrès rĂ©alisĂ©s au fil des mois !



·  Faites vous accompagner par une personne un peu plus expĂ©rimentĂ©e, qui pourra vous accompagner, vous coacher et vous motiver.



·  Pour gĂ©rer au mieux lÂ’entretien physique, certains sites internet ou applications proposent de suivre un programme bien spĂ©cifique. Ces programmes sont adaptĂ©s Ă  tous les niveaux et sont assez simples Ă  trouver quel que soit le sport visĂ©.



Cela vous permettra de ne pas « naviguer Ă  vue Â» et de suivre un entrainement progressif tout en douceur.



·  Fixez-vous un objectif : pourquoi pas un dix kilomètres ou mĂŞme un semi-marathon dans quelques mois ? Cela vous parait inatteignable pour le moment ? Vous serez dÂ’autant plus heureux dÂ’atteindre votre but !



·  On ne le rĂ©pètera jamais assez : lÂ’important en sport cÂ’est la rĂ©-gu-la-ri-tĂ©. Mieux vaut vous entrainer une demie heure deux fois par semaine que par vagues ponctuelles de deux heures au grĂ© de vos motivations !



Les précautions à prendre en hiver



·  LÂ’hiver implique un Ă©quipement spĂ©cifique pour lÂ’entretien physique ; quel que soit le sport pratiquĂ©, il est prĂ©fĂ©rable de superposer les couches de vĂŞtements plutĂ´t que de se couvrir avec un seul vĂŞtement très chaud. IdĂ©alement nous vous conseillons de superposer trois couches : la première pour Ă©vacuer la transpiration (un t-shirt technique par exemple), la seconde pour garder votre corps au chaud, et la troisième pour impermĂ©abiliser.



C’est le secret pour faire du sport de façon confortable et vous concentrer sur vos performances.



·  En plus de votre Ă©quipement vestimentaire, nÂ’oubliez pas dÂ’adapter votre alimentation. En effet, le froid fait bruler beaucoup plus de calories ; cÂ’est une excellente nouvelle pour ceux qui souhaitent profiter de leur entretien physique pour amĂ©liorer leur ligne, mais cela peut aussi vous mettre dans des situations très dĂ©sagrĂ©ables comme des malaises qui peuvent ĂŞtre graves. A vous de doser les sucres rapides, qui seront les premiers utilisĂ©s pour lutter contre le froid, et les sucres lents. Ces derniers, que lÂ’on connait Ă©galement sous le nom de glucides complexes, fournissent au corps de lÂ’Ă©nergie tout au long de la journĂ©e. Il est recommandĂ© dÂ’en consommer au repas prĂ©cĂ©dant lÂ’effort ; on peut les trouver sous diffĂ©rentes formes ; riz, pâtes complètes ou semi complètes Â…


Avec le froid, vos muscles mettront plus de temps à se réchauffer et votre entretien physique risque de virer au drame si vous ne vous échauffez pas correctement. Pour éviter tendinites et crampes, il est fondamental d’allonger votre temps d’échauffement.

 

 

 

 

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